半年で15kg痩せれたのでメモついでに書く

2018年5月6日
1:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:43:18 ID:U9h
栄養学とか基礎代謝とかさっぱりわからんが、私はこれで痩せれたんで

気が向いたら筋トレ
階段使う
自転車乗る
間食を抑える

極端な食事制限はしてない

3:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:44:54 ID:U9h
食事はデブが食う量から少しずつ普通の人の量まで戻してった
あまりにもおなかが空いたらひたすら昆布食べてた
でも昆布は塩分過多でむくむから気をつけた方がいいかも

5:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:46:02 ID:U9h
柔軟体操を寝る前にすると、適度に疲れて良い
なんか良い筋肉もつくんだかつかないんだか
身体柔らかいとなんかすごいことできる気分になる

6:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:46:22 ID:Fdp
どのくらいの期間で何kg痩せたの?

7:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:46:57 ID:U9h
>>6
半年で15kgだよ
70→55

スレッドURL:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1478706198/
8:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:47:35 ID:U9h
あとガム噛む
効果は定かじゃないけど顔が小さくなった気がする

9:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:49:04 ID:U9h
気が向いたら筋トレはほんとに気が向いたら
飽き性だしめんどくさがりなんできっちりやるとすぐやめちゃう

電車待ってる間踵上げとか
ごろごろしながら携帯見てるときも足上げ下げとか

やらないよりずっといい

10:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:49:16 ID:Fdp
半年で15kgはすごいね

13:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:50:51 ID:U9h
>>10
そんなに苦労した気はしないよー
リバウンドをおそれてるけど

11:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:50:08 ID:KTO
身長いくつなん?

14:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:50:57 ID:U9h
>>11
168

12:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:50:24 ID:U9h
スクワットとか腹筋はそんなにやってない
寝起きにV字腹筋してみてもう二度とやらないって思ったのが5回くらい

意思が強い人は嫌にならない程度にちょっと筋トレしてみるといいとおもう

15:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:52:27 ID:U9h
自転車は週に2~3回しか乗ってない。5キロくらいかな?
バイトの行き帰りに乗るようにしてた
自転車が一番目に見えて効果があったかもしれない

16:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:54:31 ID:U9h
階段はほんとに階段つかうだけ
登校時にせっせと駅の階段上り下り
案外サッサと上れるようになったので、キツい階段の上り方を研究してみる

おなかへ込ましながら腰を捻って上るのが一番疲れるきがする
後ろから見てた人にはさぞ滑稽な動きでしょうが

17:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:55:36 ID:KTO
>>16
クスッときた(=´∀`)

19:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:56:51 ID:U9h
>>17
知らん人に笑われるよりやせる方が大事!!
たまに我に返るけどw

18:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:56:03 ID:U9h
電車の中でも気が向いたら筋トレ
思い出したら一駅間おなかを凹ましてみる
インナーマッスル?に良いらしいときいて
疲れたらやめる

あとは何にも捕まらず立つとか
これはただ綺麗好きなだけ

20:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:58:22 ID:U9h
あとは風呂につかる
これはほんとに効果あったかわからん
もともと長風呂で、飲み物と携帯持ち込んで何時間も入ってる。ちなみに今も風呂。二時間くらい。

汗かくし多少の効果はあるのではないかと

21:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)00:59:22 ID:U9h
屈伸とかしてみる
上半身ひねってみたり
肩をまわしてみたり

なんかじっとしてる気がしたら少し動いてみる
やらないよりまし

22:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:00:09 ID:8bK
肌に影響は?

24:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:00:34 ID:U9h
>>22
いまのところなし
むしろよく寝るようになってニキビなくなった

23:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:00:09 ID:U9h
深呼吸する
なんで始めたのかわすれた。ネットかなんかで見たのかもしれない。
効果は不明
やらないよりまし

25:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:01:50 ID:U9h
あとこれは今思い出すとほんとアホなんだけど
電車一駅とまるごとに一回降りて、車両変えてた
座るか立つかはすき具合により

なんか運動してる気になってた
やらないよりまし?

26:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:03:10 ID:U9h
泣くのはカロリー消費すごいと聞いて、積極的に泣ける小説や映画をみてみる
確かにおなか減るからカロリーつかってるかも。すぐやめたけど。

次の日目が腫れても大丈夫な人ならおススメ

27:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:04:00 ID:U9h
歌う
ただし複式呼吸
限界まで息をつかってみる
なんか疲れるから聞いてるきがする

楽しいのでおススメ
夜に風呂でやると苦情の可能性あり

28:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:04:45 ID:U9h
ラジオ体操をやってみる(早起きできた日だけ)

やらないよりまし
結構疲れる

29:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:06:43 ID:U9h
甘いもの大好き生クリームのんでアンコを間食にしたい
肉も魚も大好きカツ丼唐揚げ大好き銀シャリ大好き

大好きなものはみんな高カロリーなので、一日に食べるのはどれか一個にする
効果は人により
セロリ大好物みたいな人は味噌セロリかじってた方がやせる

30:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:08:55 ID:U9h
最近はそんくらいじゃ体重減らないし、カロリー計算なるものをやる気があるうちにしてみてる

すごいおおざっぱだけど
朝は500くらいで昼は700位だったから、夜は500くらいにしとこーみたいな
実際それくらいかは知らない
レストランはメニューにもれなくカロリー表記して

31:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:10:19 ID:U9h
あまりに何か食べたくてしょうがないときは歯磨きおススメ
なんか食べる気しなくなるなんでかは知らない

ミント系の歯磨き粉がおすすめ

32:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:11:14 ID:U9h
ジュースは基本のまない
飲み物でカロリーとるならケーキとかどら焼きとか焼き肉で肉少しでも多く食べたい

お茶で十分
お茶はいいぞ。烏龍茶は脂肪もやすらしいし。

34:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:13:44 ID:U9h
なんかこう、ダイエットするぞー!!って感じだと疲れるし飽きる
そういう人いっぱいいると思う
というかそういう人が太る

すごく小さなこれほんとに効果あんの?みたいなことを積み重ねて習慣にしたら多少効果になるとおもう

35:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:13:54 ID:Fdp
色々参考になる

37:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:15:53 ID:U9h
>>35
ダイエットしてるの?
一緒にダラダラ頑張ろうね

42:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:19:31 ID:Fdp
>>37
したいけどまだしてない…(´・ω・`)

46:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:22:07 ID:U9h
>>42
やる気がでたらでいいよ
本格的に始めようとするからめんどくさい

36:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:15:37 ID:U9h
世の中にはいっぱいダイエット方法があるのに、成功した人あんまりいないから、個人的に○○ダイエットってつくやつはそんな信用してない

どうしても短期間で痩せたいとか筋肉つけたいなら私みたいなことやってないでライザップとか行ったらいいよ

38:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:17:14 ID:U9h
一日三食は食べてます
お相撲さんが一日2食って聞いたので

39:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:17:59 ID:U9h
これは家限定だけど
爪先立ちで歩いてみる
膝を曲げた状態であるいてみる

これ結構つかれる
見た目はだいぶキモい

40:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:18:46 ID:U9h
姿勢をよくする
もともと身長気にして猫背だったんで
なんか背中の筋肉に良いらしい

41:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:19:03 ID:aWr
毎日ほんと動かないわ

44:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:21:28 ID:U9h
>>41
わかる
休みの日とか一日寝てトイレ行って食って寝てる
ごろごろしてるとき足上げとか、うつ伏せになっておなか凹ましたりとか少しやってみたらいいよ多分

43:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:20:11 ID:U9h
早歩きしてみる
一人の時はノリが良い曲をイヤホンとかで聞きながらすごい早歩きしてる
足を前に出すって言うより、後ろに大きくするとお尻と太ももに効く気がする

人が多いときは誰にもぶつからないように進むだけのソシャゲやってる気分になれて楽しい

45:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:22:03 ID:aWr
筋肉付けたい

47:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:22:54 ID:U9h
>>45
自転車のると足につくよ
あと痩せたら腹筋でてきた

本格的なやり方とかはググってやってみたら?
とりあえず筋肉つけるなら一回やせた方がいいと思う

48:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:24:28 ID:U9h
やせてよかったことは、
長ズボンはける
Mサイズきれる
足が小さくなって靴の選択肢が増えた
身体が軽い
狭い食器売り場になんなく入れる

ってかんじかな

49:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:25:09 ID:U9h
あと個人的にはデブキャラを自称しなくてよくなってすごく楽

50:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:28:44 ID:U9h
スイパラとかいって食べる日もある
誕生日にはケーキも食べるごちそうも食べる

もしあまりにカロリーとりすぎじゃない?って思ったら、その後一週間かけて調整してみる
いつもより一日で600カロリーとっちゃったなーっておもったら、一日100ずつ少なめに暮らしてみる

ちゃんとはかってるわけじゃないから、几帳面な人はちゃんと計算したら良いと思うよ
効果は定かじゃないけど、少なくとも気持ちが楽

51:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:29:48 ID:U9h
炭酸飲むとおなか減らないっていうのもやってみたけど全くお勧めしない。
ゲップでるし普通におなか減るしおなかタプタプしてきもちわるい

失敗例

52:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:31:35 ID:U9h
もうないないい加減
質問あったら答えます
アドバイスあったらぜひ下さい

53:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:36:38 ID:U9h
あ、あった
部屋の掃除を積極的に行う
コロコロとかでゴミとか髪の毛這いつくばってとると疲れるし綺麗になるしで一石二鳥

54:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:37:53 ID:U9h
化粧を家中の鏡でやる
歩き回るからやらないよりまし
あといろんな照明器具で照らされるから(オレンジ系、白系、自然光)化粧が客観的に見れて前よりうまくなった気がする

一石二鳥
ほんとにうまくなったかは不明

55:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:38:43 ID:U9h
変顔してみる
小説よみながらとかライン返しながらとか
顔の筋肉つかう
あと楽しい

小顔効果があるかもしれない

56:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:39:04 ID:s4N
健康学の講師を目指す俺参上。
>>1氏の行動は非常に正しいのです。
書き逃げしてきますの

【1分で理解する正しいDiet】
正しいダイエットとは、摂取した脂質と糖質をいかに燃やすかである。

ダイエットとは、『体重の適正化』が正しい意味である。
(痩せすぎな人は 太るのがダイエット)

・カロリー消費の大半は『基礎代謝』によるものである
(寝てても消費される、生命維持エネルギー)
 ↓
・基礎代謝量は『総筋肉量』に比例する
 ↓
・総筋肉量のうち、約七割は下半身にある

◆結論:階段昇降や自転車通勤などを習慣化すると、自動的に標準体型に近づきます

~~~
【インナーマッスル(体幹筋肉)】
筋トレで付くのとは違う、奥の筋肉。
これは鍛えると言うより、つくるもの。

動物性たんぱく質は表層筋肉の素に。
植物性たんぱく質は体幹筋肉の素になる。

プロテインの語源はギリシャ語のプロテウス。
「最も大切な~」の意の通り、皮膚や髪などの材料。美容やダイエットのプロは必ず高品質の植物性プロテインを用いる。
※市販のプロテインは大半がホエイパウダー=動物性


【燃焼の触媒】
ビタミンB1とB2はそれぞれ糖質と脂質を燃やすために必要な触媒。
ビタミン(≒生鮮野菜)は食事に気をつけても不足しがち。
 なので現代人は肥満になりやすい。。
→信頼できるサプリメントで管理するのが最良。

ちなみに「ダイエティシャン」は「管理栄養士」の意味。
つまりダイエットとは、(ビタミンやプロテインなど栄養摂取の)管理によって行われるものである。

~~~
情報元は現役の管理栄養士さんとか
プロのメイクアップアーティスト(=美容≒健康のエキスパート)の友人など。

直接教わった情報のみですハィ

参考になれば これ幸い(´ω`)

59:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:42:41 ID:U9h
>>56
すごい!専門的なことをちゃんと読んだの初めてです!
インナーマッスル?っておなかへこますだけでも多少鍛えられてるんですかね?
書き逃げっていってるのに質問してごめんなさい

65:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:52:40 ID:s4N
>>59
おや、レスポンス良いですね♪
求める人にと思うワシには素通りできませんのぅ、
しばらく留まってみますかな

インナーマッスルの鍛え方は俺まだよくワカンネ(^ω^)
ただ、これは「寝るだけダイエット」という名前で教わったものでしてね。

・下半身を使う習慣を持つ
・ビタミンBや植物性プロテインの摂取
・浄水(※)を一日2L以上飲む
 (モデルさんは一日4L以上の白湯を飲むのが常識)

基本は摂取するモノによって作られるので
ちゃんと選びましょうねという主旨でしたな~。

主はどちらの方かな?
東京なら先述のプロの友人がセミナーを開催してる事があるので情報を流す事も出来なくもないが。。

俺?しぞーか西部の人です(笑)

70:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:56:04 ID:U9h
>>65
詳しくありがとうございます!!
関東圏内だよ東京は割と近め

72:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)02:07:51 ID:s4N
前レスの補足
「浄水」ってのは「塩素を含まない水」の意。
特に塩素ナシ・ミネラル分アリの、自然に近い水ね。

高性能な浄水機(逆浸透膜方式)だと水道水の塩素及び百種類以上の有害物質を99.9%除去しつつ
ミネラル分は残すという事が可能なのです。

良い水は飲めば飲むほど良い。
55度の白湯なら尚良し。
内蔵温度を上げて代謝を向上させる。
逆に冷たいものは体にマイナスにしかならない。
モデルさんなどは冷たい飲み物などは飲まない。常温になるまで放置するという。。(実際に見た人の話)

73:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)02:12:33 ID:U9h
>>72
寝てたごめんなさいレス遅くなって
モデルさんそんなに飲んでうっぷってならないのすごいね
白湯かー…寒くなってきたしやってみようかな、手間かからないし

58:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:40:49 ID:2Ru
俺も1年ちょっとで92k→58kに落とした。
・月に10日程ジムに行って1時間半バイクを漕ぐ
・脂質を1日60グラム以下に抑える
・炭酸飲料を断つ
・ザバスのプロテイン
ぐらいかね、やったのは筋トレ辛いから一切やってないww

60:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:44:17 ID:U9h
>>58
すごいやせたね!!
脂質ってどうやってそれだけ抑えたの?計算大変そう…
プロテインって筋肉つける以外に効果あるの?

64:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:51:39 ID:2Ru
>>58
大抵の食品には栄養成分表が付いてるからそれを足し算しただけだよ
脂肪=薪 タンパク質=紙 みたいな感じなのかな?
どちらも同じエネルギーに変わるけど燃えやすいのはタンパク質だよなぁ
みたいな事を思い込みながらやってた、根拠は無いけどww

68:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:54:14 ID:U9h
>>64
ほぇーなるほど無知にありがとう
根拠なくても続けてれば何かしら結果でるからね
2Ruさんはとても良い結果出してるからすごいと思います!!

61:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:46:26 ID:U9h
一時期おやつは200カロリー以内に決めてたけど、ハーゲンダッツとかスタバの新作が軒並み200越えてるのでやめた

62:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)01:50:28 ID:U9h
ともかく疲れたくない無理したくないをモットーにやってきた
ちょっと頑張ってスクワットしたり腹筋してみたら、死ぬほど自分をほめたたえてた
眠いときは柔軟サボって寝たし、雨の日とかあんまり暑い日は自転車もお休みしてた

それでもこんだけ痩せれたので、世の中の人はみんな適正体重になれると思います(こなみ)
モデル体系とか筋肉マッチョを目指してる人は参考にしないでね

74:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)02:14:03 ID:U9h
風呂で寝ると危ないんで風呂でてオフトゥンでねますー
メモ代わりチラ裏スレだけど、もしダイエットに悩むめんどくさがりさんがいたら気が向いたら参考にしてみてね

おやすみーノシ

75:名無しさん@おーぷん 2016/11/10(木)02:24:29 ID:Fdp
おやすみー



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